DRADIO.ID – Setiap orang pastinya menginginkan cepat terlelap saat ingin beristirahat tidur. Akan tetapi tak jarang juga, kebanyakan orang mengalami sulit untuk tidur atau insomnia.
Insomnia merupakan kondisi yang menyebabkan seseorang kesulitan atau tidak dapat tidur dengan baik walaupun telah memasuki jam istirahat sekaligus dalam kondisi tubuh yang lelah.
Terdapat berbagai cara dan upaya yang dilakukan untuk mengatasi insomnia, salah satu adalah mengonsumsi beberapa makanan yang membuat tubuh rileks dan meningkatkan kualitas tidur.
Dilansir dari siloamhospitals.com, gejala insomnia dapat ditangani dengan meresepkan obat tidur dan suplemen melatonin ataupun melalui upaya terapi psikologis. Selain itu, terdapat juga sejumlah rekomandasi makanan yang dapat dicoba sebagai upaya mengatasi kesulitan tidur atau insomnia.
Berikut rekomendasi makanan maupun minuman untuk mengatasi insomnia:
1. Buah Kiwi
Dalam buah kiwi terdapat kandungan hormon serotonin serta antioksidan yang tinggi, sehingga dapat memicu rasa kantuk dan meningkatkan kualitas tidur. Caranya adalah dengan mengkonsumsi 2 buah kiwi sebelum tidur.
2. Makanan Berkarbonhidrat
Cara berikutnya agar mudah terlelap adalah dengan mengkonsumsi makanan berkarbonhidrat secukupnya. Sebab, karbonhidrat dapat memudahkan masuknya zat penagatur tidur ke dalam otak, sehingga hal itu membuat seseorang menjadi cepat mengantuk.
Baca Juga
3. Susu
Susu dapat menjadi obat tidur alami, dikarenakan susu dapat membantu meningkatkan produksi hormon melatonin yang ada di dalam tubuh. Mengkonsumsi susu juga pastikan tidak mengandung gula dan lemak yang tinggi, serta pastikan anda tidak memiliki riwayat intoleransi laktosa. Namun, efektivitas susu dalam menangani susah tidur masih diperlukan penelitian lebih lanjut.
4. Teh Chamomile
Kandungan teh Chamomile juga sama memiliki kandungan seperti susu. Karena teh Chamomile juga membantu meningkatkan produksi hormon melatonin di dalam tubuh yang merangsang rasa kantuk.
5. Ginseng Merah
Dengan mengkonsumsi ginseng merah secara rutin, dipercaya dapat membantu mengatasi stres yang sering menjadi penyebab sulitnya tidur.
6. Makanan Mengandung Magnesium
Magnesium adalah salah satu kandungan zat makanan mineral yang dapat membantu mengatur siklus serta kualitas tidur. Beberapa jenis makanan tinggi magnesium yang dapat dikonsumsi, diantaranya pisang, cokelat hitam, alpukat, dan sebagainya.
7. Makanan Mengandung Glycine
Glycine adalah salah satu jenis asam animo yang berperan penting dalam sistem saraf tubuh. Kandungan asam animo dipercaya dapat membantu mengatasi kesuliatan tidur. Beberapa jenis makanan yang mengandung glycine dapat dikonsumsi, diantaranya ikan, telur, bayam, kacang polos, dan kubis.
Demikianlah, beberapa makanan yang dapat membantu mengatasi sulit tidur atau insomnia. Akan tetapi, jika gejala insomnia tidak kunjung membaik, disarankan untuk langsung melakukan konsultasi dengan dokter. Sehingga, kondisi insomnia dapat ditangani dengan tepat sesuai kondisi tubuh.
( Mh ).
